こんにちは！
Reanaです。
行動をかえることで、
カラダが健康になり、
おかげでココロも健康的になる
方法は沢山あります。
ジムに行ったり、ヨガや
ウォーキングをし始めると
顔つきが変わって
キラキラしてくる方って
いらっしゃいますよね？
これは、
まさにカラダが健康になってきて、
ココロも繋がってますから、
カラダとココロが合わせて健康的な
生き方ができている証拠です。
ただこの習慣を辞めてしまうと、
徐々に健康的な状態が
下がってしまうのが
残念なところです。
私自身、飽き性で
なかなか続かない方でして…
特にこの寒い冬の季節は、
カラダを動かそうともしないという。
カラダも動かすのが
あまり得意でない…
でも、
健康的な生き方がしたい！
という方は、
今からご紹介させていただく
朝の３行動を行ってみてください。
簡単すぎる！朝に行う“ ３つ ”の行動
これらは、
寒くても、家の中でもできます。
私はこの習慣を続けて、
自分の体内軸がしっかりしてきて、
運動はたまにやるぐらいでも、
カラダとココロのバランスが
とれるようになりました。
↓↓↓↓↓
① カーテンを少し開けて眠る
朝の光は、
セロトニンという
不安やうつを抑えるホルモンを
活発にしてくれます。
さらに、
眠りのホルモンメラトニンの
分泌も促してくれるので、
眠りの質が良くなるという
効果があります。
② 手脚をブラブラさせてみる
朝起きられない人が、
いきなり
『ランニングやウォーキングをしなさい！！』
と言われても
けっこう厳しいものが
ありますよね▪▪▪
そういう方には、
布団の中で手脚をブラブラする
のがオススメです。
布団の中で仰向けの状態で、
手脚を垂直にあげ、
ただただひたすら
ブラブラ揺らすだけの
シンプルな動きです。
俗にいう、
ゴキブリ体操というもの…
↑ちょっとネーミングが
体温をあげることで、
交感神経の活動を高め、
脈や血圧を上げてくれます。
③ とりあえず、お味噌汁
お味噌汁でなくても、
スープでも
スムージーでもいいのですが、
朝は何かお腹に入れておきましょう。
お腹の中に入れることで、
１日の始まりを
身体に教えてあげることができ、
活動のスイッチが入ります。
作るのが面倒であれば、
バナナでもOKですよ！
朝の目覚め方で、
眠りの質は大きく変わってきます。
カラダだけでなく、
ココロも一緒に健康に
していきましょう！
特に休みの日は、
ゆっくり寝がちですが、
できれば午前中には
起きているようにしたいものです。
（疲れていたら、
カラダを休めることを
優先させてくださいませ）
体のリズムも崩れづらく、
次の日のための睡眠もしっかりとれます。
上記にあげた３つは、
シンプルで継続しやすい上に、
カラダとココロに
素晴らしい効果を与えてくれます。
どんどんプラスの効果を
体感していただけたら嬉しいです。
どうぞ
自信と愛に溢れる毎日を
過ごせる方々が
一人でも多く増えることを
願っております。
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